Elterlicher Burnout: Erkennen, Verstehen, Handeln
Jeder 10. Elternteil erlebt Burnout-Symptome. Warum es nichts mit Schwäche zu tun hat und was wirklich hilft.
Elterliches Burnout ist ein Zustand emotionaler Erschöpfung, der spezifisch durch die Anforderungen der Elternrolle entsteht. Belgische Forscher um Isabelle Roskam haben drei Kernsymptome identifiziert: überwältigende Erschöpfung, emotionale Distanzierung vom Kind und Verlust des elterlichen Selbstwirksamkeitsgefühls.
Wie verbreitet elterliches Burnout ist
Eine internationale Studie mit über 17.000 Eltern aus 42 Ländern kam auf etwa 5 % der Eltern, die die Kriterien für ein elterliches Burnout erfüllen. In westlichen, individualistischen Gesellschaften lag der Anteil deutlich höher, bei bis zu 9 %.
Kein Charakterproblem, sondern ein Ungleichgewicht
Wichtig zu verstehen: Elterliches Burnout hat nichts damit zu tun, ob man ein 'guter' oder 'schlechter' Elternteil ist. Es entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen Anforderungen und Ressourcen - oft begünstigt durch fehlende Unterstützung, Perfektionismus und gesellschaftlichen Druck.
Was vor Erschöpfung schützt
Schutzfaktoren sind: soziale Unterstützung, realistische Erwartungen an sich selbst, regelmäßige Pausen, und die Fähigkeit, Hilfe anzunehmen. Kleine tägliche Routinen – wie die abendliche Reflexion – können bereits messbare Verbesserungen bringen.
Kernpunkte
- 1Eine internationale Studie mit über 17.
- 2Wichtig zu verstehen: Elterliches Burnout hat nichts damit zu tun, ob man ein 'guter' oder 'schlechter' Elternteil ist.
- 3Schutzfaktoren sind: soziale Unterstützung, realistische Erwartungen an sich selbst, regelmäßige Pausen, und die Fähigkeit, Hilfe…
- 4Wenn Sie sich in diesen Beschreibungen wiedererkennen, ist das kein Zeichen von Versagen, sondern ein Signal, dass Sie mehr Unter…
Praktischer Tipp
Wenn Sie sich in diesen Beschreibungen wiedererkennen, ist das kein Zeichen von Versagen, sondern ein Signal, dass Sie mehr Unterstützung verdienen.
Wissenschaftliche Quellen
- Roskam, I., Raes, M.-E. & Mikolajczak, M. (2017). Exhausted Parents.
- Mikolajczak, M. et al. (2018). Parental Burnout Around the Globe.
Janik NotheisSportpsychologe (M.Sc.)
Sportpsychologe (M.Sc.) mit Erfahrung in der Betreuung von Leistungssportlern. Gründer von Parent Heart, weil Eltern dieselbe mentale Begleitung verdienen wie Spitzensportler.
- Fachlich geprüft von:
- Janik Notheis, M.Sc. Sportpsychologie
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